낙지는 내장과 먹물을 뺀 후 굵은 소금과 밀가루로 바락바락 문질러 씻은 다음
약간의 소금을 넣은 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.
데친 낙지는 양념이 잘 베어들 수 있게 빨판 뒤쪽에 가로로 칼집을 넣고 6센치 길이로 잘라주세요.
느타리버섯은 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 제거하고
꽈리고추는 양념이 잘 밸 수 있도록 꼬치로 구멍을 2~3군데 뚫어 준비해주세요.
볼에 고추장, 고춧가루, 간장, 맛술, 물엿 ,설탕 참기름, 파, 다진마늘, 생각가루, 후춧가루 등 양념장 재료를 넣어 고루 섞어주세요.
(tip 기호에 따라 꽈리고추 대신 쪽파를 사용해서 만드셔도 돼요.)
낙지-느타리버섯-꽈리고추-낙지 순으로 두 번 반복해서 꼬치에 꿰어 양념장을 앞 뒤로 골고루 발라주세요.
달군 팬에 약간의 식용유를 두르고 낙지꼬치를 올려 중약불로 굽다가 양념을 앞 뒤로 덧발라 가며 구워주세요.
낙지는 내장과 먹물을 뺀 후 굵은 소금과 밀가루로 바락바락 문질러 씻은 다음
약간의 소금을 넣은 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.
데친 낙지는 양념이 잘 베어들 수 있게 빨판 뒤쪽에 가로로 칼집을 넣고 6센치 길이로 잘라주세요.
느타리버섯은 끓는 물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 제거하고
꽈리고추는 양념이 잘 밸 수 있도록 꼬치로 구멍을 2~3군데 뚫어 준비해주세요.
볼에 고추장, 고춧가루, 간장, 맛술, 물엿 ,설탕 참기름, 파, 다진마늘, 생각가루, 후춧가루 등 양념장 재료를 넣어 고루 섞어주세요.
(tip 기호에 따라 꽈리고추 대신 쪽파를 사용해서 만드셔도 돼요.)
낙지-느타리버섯-꽈리고추-낙지 순으로 두 번 반복해서 꼬치에 꿰어 양념장을 앞 뒤로 골고루 발라주세요.
달군 팬에 약간의 식용유를 두르고 낙지꼬치를 올려 중약불로 굽다가 양념을 앞 뒤로 덧발라 가며 구워주세요.
케일을 돌돌 말아 적당한 크기로 잘라주세요.
깨끗이 씻은 사과는 껍질 째 4등분 후 씨 부분만 제거해 주세요.
아보카도는 칼집을 넣어 반으로 가른 후 씨를 빼고 속살에 칼집을 넣어주세요.
(tip. 사과는 케일의 씁쓸함을 줄여주며 영양소의 궁합이 잘 맞아요)
(tip. 사과의 껍질에 영양소가 많이 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋아요)
볼에 다진 새우와 속 재료[계란 흰자, 전분, 올리브오일, 소금, 후춧가루] 를 섞어 새우 반죽을 만들어주세요.
식빵은 테두리를 자른 후 4등분하고 식빵 한 면에 새우 반죽을 넣고 식빵으로 덮어주세요.
법랑 접시에 식용유를 약간 바른 후 멘보샤를 가지런히 올린 후 윗면에 식용유를 발라주세요.
법랑 접시를 2단에 넣고 광파오븐 자동 요리 <에어프라이>에서 <고구마 맛탕> 0.2kg 분량으로 설정 후 시작해 주세요.
도중에 멜로디가 울리면 멘보샤를 한번 뒤집고 계속 조리해 주세요.
(tip. '오븐으로 전송' 버튼을 누르면 시간을 조절 할 필요 없이 간단하게 설정할 수 있어요)